あしのむくみ・足裏痛
膝下前部の筋肉3種
主な原因
かんたんストレッチ体操
ヒザの段階的屈伸
歩行トレーニング1
歩行トレーニング2
腹筋のトレーニング
足のむくみ・足裏痛
ねんざのケア
いつも健康体でいるために
首・肩こりのストレッチ
首・肩こりのトレーニング
腰痛のストレッチ
腰痛のトレーニング
 股関節痛
 ヒザ痛
 毎日のトレーニング
 起床時のストレッチ
 運動後のストレッチ
ポイント

その1「足裏の外周をもみほぐす」
足の裏の外周部分()を軽く
数回もみほぐして下さい。
足裏のイラスト
ポイント1

足首回し
その2「足首を回す」

イスに座って右足を左足の太股の
上に乗せます。
右手でスネ付近を押さえ、左手で
かかと部分を持って足首を矢印の
方向に回してください。

※ 下記のポイント1,ポイント2を
  参考に行ってください。

ポイント2-1 ポイント2-2

足側面をヒザ下〜足首の上までを
軽く押してほぐしてください。
ヒザに手を置き、4〜5回ゆっくりと
屈伸運動を行ってください。
そのまま行うのが困難な場合にはテー
ブルなどに手を置き支えにしてもOK