現代の日本人はほとんどが慢性的な運動不足です。歩くことの減少は、単なる運動能力の低下だけでなく、腰痛・ヒザ痛などの原因となります。

 歩行不足を改善するためには、自分の身体が出来る範囲で、少しずつトレーニングすることが大切です。ヒロタダ整体の『歩行トレーニング初級編』では、レベル3が初級編の目標となるトレーニングです。

負担が大きすぎると良いトレーニングになりませんので、自分に合ったトレーニングを選んで行ってください。

かんたんストレッチ体操
ヒザの段階的屈伸
歩行トレーニング1
歩行トレーニング2
腹筋のトレーニング
足のむくみ・足裏痛
ねんざのケア
いつも健康体でいるために
首・肩こりのストレッチ
首・肩こりのトレーニング
腰痛のストレッチ
腰痛のトレーニング
 股関節痛
 ヒザ痛
 毎日のトレーニング
 起床時のストレッチ
 運動後のストレッチ
片足のかかとを浮かせてヒザを曲げる。
無理にヒザを上げず、その場で足踏みを行う。
ヒザ部分を伸ばした後、かかとを浮かせたときに足をリラックスさせる。