かんたんストレッチ体操
ヒザの段階的屈伸
歩行トレーニング1
歩行トレーニング2
腹筋のトレーニング
足のむくみ・足裏痛
ねんざのケア
いつも健康体でいるために
首・肩こりのストレッチ
首・肩こりのトレーニング
腰痛のストレッチ
腰痛のトレーニング
股関節痛
ヒザ痛
毎日のトレーニング
起床時のストレッチ
運動後のストレッチ
肩を緩める
首を緩める
首を伸ばす
※
腕は後ろには
振り過ぎない
※
首筋全体
※
※
腕の重みを利用
肩が上がらないように手はお尻の下に入れる
@
肩甲挙筋
A
頭板状筋
B
頸板状筋
C
棘上筋
肩を緩める
肩を緩める
肩を緩める
※
手首を回す
※
小指側に振る
※
腕は内回し
※
腕は下向きで手首を回す
D
総指伸筋
E
胸鎖乳突筋
F
長橈側手根伸筋