かんたんストレッチ体操
ヒザの段階的屈伸
歩行トレーニング1
歩行トレーニング2
腹筋のトレーニング
足のむくみ・足裏痛
ねんざのケア
いつも健康体でいるために
首・肩こりのストレッチ
首・肩こりのトレーニング
腰痛のストレッチ
腰痛のトレーニング
 股関節痛
 ヒザ痛
 毎日のトレーニング
 起床時のストレッチ
 運動後のストレッチ

肩を緩める 首を緩める 首を伸ばす
腕は後ろには
振り過ぎない
首筋全体

腕の重みを利用
肩が上がらないように手はお尻の下に入れる
@肩甲挙筋
A頭板状筋
B頸板状筋
C棘上筋


肩を緩める 肩を緩める 肩を緩める
手首を回す
小指側に振る
腕は内回し
腕は下向きで手首を回す
D総指伸筋
E胸鎖乳突筋
F長橈側手根伸筋