かんたんストレッチ体操
ヒザの段階的屈伸
歩行トレーニング１
歩行トレーニング２
腹筋のトレーニング
足のむくみ・足裏痛
ねんざのケア
いつも健康体でいるために
首・肩こりのストレッチ
首・肩こりのトレーニング
腰痛のストレッチ
腰痛のトレーニング
　股関節痛
　ヒザ痛
　毎日のトレーニング
　起床時のストレッチ
　運動後のストレッチ
肩を緩める 首を緩める 首を伸ばす
※ 腕は後ろには
振り過ぎない
※ 首筋全体
※
※		 腕の重みを利用
肩が上がらないように手はお尻の下に入れる
①肩甲挙筋
②頭板状筋
③頸板状筋
④棘上筋
肩を緩める 肩を緩める 肩を緩める
※ 手首を回す
※ 小指側に振る
※ 腕は内回し
※ 腕は下向きで手首を回す
⑤総指伸筋
⑥胸鎖乳突筋
⑦長橈側手根伸筋