腰痛のトレーニング

① 階段の上がり降り　→　正しく歩くため

◆ ヒザ・股関節周り・中殿筋を鍛える
↓
骨盤を水平に保って歩行できる

◆ ヒザ伸ばし（降りるとき）
↓
ヒザの側副靱帯・アキレス腱
ヒラメ筋の張力が回復

弱い方の足から上がって、弱い方の足から降りる→３回	＞3対1の割合で繰り返す
強い方の足から上がって、強い方の足から降りる→１回

② ヒザ蹴り上げ　→　腹筋・背筋をつけるため

◆ 腹筋・背筋を鍛える
↓
腰にかかる負荷が軽減される
↓
腰痛になりにくくなる

※ 足で蹴る方に意識する（あまり起きあがらなくてもよい）
※ 交互に片側10回ずつ

③ 歩行トレーニング

※ おしりには静脈弁がなく
　　血流が悪くなる→腰が痛くなる

◆ 正しく歩くトレーニングで
↓
血流がよくなる
↓
腰の痛みが軽減

：ヒザを伸ばす
：内股にならない
：後ろ足を蹴るようにする
：骨盤は水平にする
：肩を揺らさない
：腕を軽く振る

※ 内股にならないように
　　親指を少し中心より
　　外に向ける